Wysokie temperatury latem wymagają od nas szczególnej dbałości o organizm i odpowiedniego nawodnienia. Poznaj kluczowe zasady postępowania podczas fali upałów, aby bezpiecznie przetrwać gorące dni.

Poniżej przedstawiamy najważniejsze zasady postępowania w upalne dni.

  Nawodnienie i dieta

• Pij dużo wody niegazowanej, nawet gdy nie czujesz pragnienia.
• Jedz lekkie posiłki (owoce i warzywa).
• Unikaj alkoholu i tłustych potraw – dodatkowo obciążają i odwadniają organizm.
• Pamiętaj o higienie – wysokie temperatury sprzyjają bakterii Salmonella. Myj często ręce i unikaj surowych jajek.

Dzieci i seniorzy – grupy szczególnego ryzyka

• Nigdy nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w zamkniętym samochodzie! Temperatura wewnątrz może szybko przekroczyć 50–60°C.
• Dzieci powinny unikać wychodzenia z domu w godzinach 10:00 - 16:00. Na zewnątrz niezbędne są: czapka z daszkiem, jasne ubranie i cień.
• Seniorzy powinni ograniczyć wyjścia z domu. Uwaga: odwodnienie u osób starszych może niebezpiecznie podwyższyć stężenie przyjmowanych leków.

 Dom, praca i podróż

• W ciągu dnia zamykaj i zasłaniaj okna od nasłonecznionej strony. Otwieraj je w nocy i nad ranem.
• Unikaj szoku termicznego – wychodząc z klimatyzowanego biura na upał, zachowaj ostrożność.
• Podczas jazdy autem rób częstsze przerwy w cieniu – upał drastycznie obniża koncentrację kierowcy.

Słońce i woda

• Ogranicz opalanie do maksymalnie 2 godzin dziennie i zawsze stosuj kremy z filtrem SPF (na całe ciało dorosłego potrzeba około 6 łyżeczek).
• Unikaj forsownego wysiłku fizycznego (np. biegania) w najgorętszej porze dnia.
• Nad wodą nie wskakuj gwałtownie do jeziora czy morza bezpośrednio po opalaniu – grozi to szokiem termicznym. Najpierw schłodź ciało wodą.

Co robić w razie zagrożenia?

Jeśli Ty lub ktoś w Twoim otoczeniu poczuje silne ból i zawroty głowy, nudności, szum Poniżej przedstawiamy najważniejsze zasady postępowania w upalne dni.

1.    Przejdź lub przenieś poszkodowanego w chłodne, zacienione miejsce.
2.    Zadzwoń pod numer alarmowy 112.

Wszystkie informacje mają charakter wyłącznie ogólny i edukacyjny. W przypadku nagłego pogorszenia stanu zdrowia skonsultuj się z lekarzem lub wezwij pogotowie.

Wysokie temperatury latem wymagają od nas szczególnej dbałości o organizm i odpowiedniego nawodnienia. Poznaj kluczowe zasady postępowania podczas fali upałów, aby bezpiecznie przetrwać gorące dni.